분류 전체보기12 기초대사량을 고려한 맞춤형 식단 짜는 방법 건강한 체중 유지와 체지방 감량, 또는 근육량 증가를 위해서는 기초대사량(BMR)을 기준으로 한 맞춤형 식단 구성이 필수입니다. 오늘은 기초대사량을 계산하고, 그에 따라 하루 섭취 칼로리와 영양소 비율을 어떻게 정할지를 단계별로 설명합니다.📌 기초대사량(BMR)이란?기초대사량이란 몸이 아무 활동도 하지 않아도 생명을 유지하기 위해 필요한 최소한의 에너지입니다. 나이, 성별, 체중, 신장에 따라 다르며, 하루 식단 구성의 기본이 되는 수치입니다.🧮 BMR 계산법 (해리스-베네딕트 공식)남성: 66.47 + (13.75 × 체중) + (5 × 키) - (6.76 × 나이)여성: 655.1 + (9.56 × 체중) + (1.85 × 키) - (4.68 × 나이)예: 30세 여성, 160cm, 55kg → .. 2025. 5. 17. 중장년층을 위한 하루 식단 추천 (50대 이상 건강 관리) 50대 이후에는 기초대사량이 줄고, 만성질환의 위험이 높아지는 시기입니다. 따라서 식단은 단순히 '배를 채우는 수단'이 아니라 혈압·혈당·지질 조절, 면역력 강화, 소화기 건강 유지를 위한 가장 중요한 건강 전략이 됩니다.오늘은 중장년층에게 적합한 하루 식단 구성법과 함께 식사 팁을 소개합니다. 건강은 식탁에서부터 시작됩니다.🧾 하루 식단 기본 원칙 (50대 이상 기준)저염, 저당, 저지방 식단 구성식이섬유와 단백질 충분히 섭취비타민 D, 칼슘 보충 → 뼈 건강 유지소화 부담을 줄이는 조리법 (찜, 삶기, 구이) 활용🌞 아침 식단 예시 – 장 건강과 혈당 안정귀리죽 또는 현미밥 1/2공기삶은 달걀 1개무가당 요거트 + 바나나 슬라이스보리차 또는 따뜻한 생강차아침은 부드럽고 소화 잘 되는 식재료 위주로.. 2025. 5. 16. 수험생을 위한 집중력 높이는 1일 식단 구성법 시험간 책상에 앉아 공부하는 수험생에게 식단은 단순한 끼니 해결 그 이상입니다. 두뇌 활동에 필요한 에너지, 집중력 유지, 스트레스 완화까지 고려된 식단이 성적 향상에도 직접적인 영향을 미칠 수 있습니다.오늘은 수험생의 두뇌 기능과 집중력 향상에 도움을 주는 1일 식단 구성법을 아침부터 저녁까지 체계적으로 소개합니다.🧠 두뇌활동에 좋은 주요 영양소복합 탄수화물: 뇌의 주요 에너지원 (현미, 고구마 등)오메가-3 지방산: 신경전달 기능 강화 (견과류, 연어, 아마씨)비타민 B군: 피로 회복 및 신경 안정단백질: 신경세포 구성 요소 (계란, 두부, 닭가슴살 등)🌞 아침 식단 예시 – 뇌를 깨우는 에너지 충전현미밥 1/2공기 + 계란 프라이 1개바나나 1개 – 천연 당분으로 빠른 에너지 공급우유 또는 두유.. 2025. 5. 16. 채식주의자를 위한 영양 균형 식단 예시 (비건/페스코 포함) 채식은 단순한 식습관을 넘어 윤리적 소비와 건강한 삶의 방식으로 자리 잡았습니다. 하지만 채식을 실천할 때 가장 큰 고민은 바로 영양 불균형입니다. 오늘은 비건과 페스코(Pesco) 채식주의자를 위한 하루 식단 예시와 함께, 부족할 수 있는 영양소를 효과적으로 보충하는 방법을 소개합니다.🌱 채식 유형 간단 구분비건(Vegan): 동물성 식품 완전 배제페스코(Pesco): 생선은 허용, 육류는 배제락토오보(Lacto-Ovo): 달걀·유제품은 허용🍽 비건 하루 식단 예시 (총 약 1,800kcal)아침귀리우유 오트밀 + 바나나 슬라이스아몬드버터 바른 통밀토스트 1장무가당 두유 1잔점심렌틸콩밥 + 채소커리 (가지, 당근, 감자)두부구이 샐러드 (아보카도, 방울토마토, 루꼴라)된장국 (무, 두부, 다시마 육.. 2025. 5. 16. 1인 가구를 위한 가성비 높은 1일 식단 플랜 혼자 사는 1인 가구에게 있어 가장 큰 고민 중 하나는 바로 "뭘 먹고 살지?"입니다. 배달 음식은 비싸고, 외식은 건강이 걱정되고, 장을 보면 남기는 식재료도 많죠. 그래서 오늘은 식비를 아끼면서도 영양소를 챙길 수 있는 1일 식단 플랜을 소개합니다.💡 1인 가구 식단의 핵심 전략중복 식재료 활용으로 낭비 줄이기전자레인지 & 에어프라이어 조리 적극 활용식재료 보관법만 잘 지켜도 신선도 유지 가능식비 예산: 하루 6천~8천 원 목표🍞 아침 식단 (간단 + 든든, 예산 약 2,000원)통밀 식빵 2장 – 500원계란 프라이 1개 – 250원두유 1팩 또는 아메리카노 – 1,000원조리 시간이 5분 이내로 짧고, 탄수화물·단백질·지방이 균형 있게 구성된 가성비 아침입니다.🍱 점심 식단 (반찬 재활용 +.. 2025. 5. 16. 아침을 거르지 않게 만드는 영양만점 아침 식사 아이디어 7가지 "아침을 먹을 시간이 없어요", "입맛이 없어서 안 먹어요"라는 말, 한 번쯤 해보신 적 있으신가요? 하지만 아침 식사는 신진대사를 깨우고 두뇌 활동을 활성화시키는 중요한 에너지 원입니다. 특히 현대인의 집중력과 면역력 유지에 있어 아침 식사는 필수입니다.오늘은 바쁜 일상 속에서도 쉽고 간편하게 준비할 수 있는 영양만점 아침 식사 아이디어 7가지를 소개합니다.🍞 1. 통밀 토스트 + 아보카도 + 삶은 달걀아보카도: 비타민 E, 건강한 지방달걀: 완전 단백질 공급통밀빵: 식이섬유와 포만감 유지10분 내로 준비 가능하며, 영양 균형이 뛰어난 전천후 아침 식사입니다.🥣 2. 오트밀 + 블루베리 + 견과류오트밀: 저당 고식이섬유블루베리: 항산화 효과아몬드 or 호두: 건강한 지방전자레인지 2분 조리로 완성되.. 2025. 5. 16. 이전 1 2 다음